맨몸운동의 최고봉이 라고 할 수 있는
팔굽혀펴기 ‘푸시업’
상체, 하체, 복근, 코어 운동까지
전신운동이 가능한 운동입니다.
허리 디스크 환자 분들은 팔굽혀펴기 할때
허리에 무리가 올 수 있어 주의가 필요합니다.
팔굽혀펴기 할때 허리가 아픈 이유 3가지
팔굽혀펴기를 하기위해 허리를 숙이는 동작
준비자세를 취하기 위해 허리를 숙이는 동작은
허리에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
첫번째, 허리를 핀 상태로 런지 자세로 한쪽 무릎이 땅에 닿게 한다.
두번째, 양 무릎을 땅에 닿게한다.
세번째, 한 팔씩 땅을 짚는다.
네번째, 몸을 일직선을 만든다.
이 모든 동작이 허리가 최대한 구부러 지지 않는 상태에서 진행되야 합니다.
푸시업 운동이 끝나고 일어설때도 마찬가지로
위 순서를 반대로 허리를 구부리지 않은 상태로 일어나야 합니다.
팔굽혀펴기 운동중 엉덩이 높이가 높은 경우
엉덩이를 높이 드는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
엎드린 자세에서 몸이 일직선이 된 상태로 운동을 진행해야합니다.
허리 디스크 통증이 완전히 없어지지 않은 경우
동작을 취하거나 운동 후 통증이 느껴진다면
허리 디스크 치료가 완전히 되지 않은 상태입니다.
회복에 중점을 두고 통증이 없어진 후 운동 하시기 바랍니다.
푸시업 주의사항
손목에 무리가 많이가는 운동이기 때문에
푸시업 바를 사용하는것을 권장드립니다.
정확한 자세와 자신의 몸상태를 정확히 체크하여
허리에 무리가 가지 않도록 운동하시기 바랍니다.