집에서도 간단히 따라할 수 있는 운동방법을 찾고 계신가요?
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 소개합니다.
바쁜 일상 속에서도 짧은 시간을 투자해 큰 효과를 볼 수 있는 운동법!
하루 단, 20분 투자로 2주만에 3kg 감량 운동법!
효과적인 홈트레이닝 루틴 3가지 확인하세요!
건강을 위한 필수 운동 3가지
앞으로 소개할 3가지 운동은
멋진 몸매 뿐만아니라 건강한 삶을 위한 필수 운동입니다!
홈트레이닝 루틴 첫번째 : 푸쉬업
푸쉬업은 가장 기본적이면서도 효과적인 상체 운동 중 하나입니다.
팔, 가슴, 어깨 뿐만 아니라 복부 근육까지 강화할 수 있어,
전신의 힘을 키우는 데에도 도움이 됩니다.
아래는 푸쉬업 루틴이 초급, 중급, 고급 단계별로 나누어진 표입니다.
Level | 횟수 | 휴식시간 | 세트 |
---|---|---|---|
초급 | 5-10 회 | 60 초 | 2-3 세트 |
중급 | 15-20 회 | 45 초 | 3-4 세트 |
고급 | 25-30 회 | 30 초 | 4-5 세트 |
홈트레이닝 루틴 두번째 : 스쿼트
스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데에 있어 가장 중요한 운동 중 하나로 꼽힙니다.
허벅지, 엉덩이, 종아리 근육뿐만 아니라 복부 근육까지
단련시킬 수 있는 스쿼트는 균형감각과 체력 향상에도 큰 도움을 줍니다.
Level | 횟수 | 휴식시간 | 세트 |
---|---|---|---|
초급 | 15-20회 | 60 초 | 2-3 세트 |
중급 | 20-30 회 | 45 초 | 3-4 세트 |
고급 | 30-50 회 | 30 초 | 4-5 세트 |
홈트레이닝 루틴 세번째 : 플랭크
플랭크는 전신의 근력을 동시에 단련할 수 있는 운동으로,
특히 코어강화, 자세교정에 효과적 입니다.
몸을 일직선으로 유지하는 동안 중력에 저항하며 근육을 단련합니다.
이 운동은 복부뿐만 아니라 등, 어깨, 팔, 다리 근육까지 전반적으로 강화시켜줍니다.
Level | 동작시간 | 휴식시간 | 세트 |
---|---|---|---|
초급 | 20-30 초 | 60 초 | 2-3 세트 |
중급 | 45-60 초 | 45 초 | 3-4 세트 |
고급 | 75-90 초 | 30 초 | 4-5 세트 |
루틴을 확인 하셨다면,
각 운동 자세를 한번더 체크하세요.
자세는 유투브 영상을 첨부했습니다.
푸쉬업 자세
스쿼트 자세
플랭크 자세
실행과 반복
효과적인 운동 루틴은 실행과 반복을 통해 완성됩니다.
위 소개된 루틴은 실제 매일 해도 몸에 크게 무리가 가지 않는 루틴입니다.
물론 운동을 전혀 하지 않은 사람은 초급 루틴만 하루 하더라도
다음날, 다다음날 근육통으로 고생합니다.
당연합니다. 근육은 다치고 찢어지며 성장하기 때문이죠.
목표를 설정하세요.
딱 2주만 위 루틴을 소화한다면,
2주 후 당신의 몸무게는 -3kg 감량되어 있을 겁니다.